Damar
sağlığımızın iyi olması, vücudumuzdaki kan damarlarının sağlıklı bir şekilde
işlev görmesi ve kan dolaşımının sorunsuz bir şekilde gerçekleşmesi anlamına
gelir. Damar sağlığının korunması önemlidir çünkü damarlar, oksijen ve
besinleri vücudun farklı bölgelerine taşırken ortaya çıkan başta karbondioksit
olmak üzere tüm atık ürünlerin uzaklaştırılmasını sağlar.

Sağlıklı
bir damar, damar sertliği olmayan, kireçlenmemiş, plaklarla tıkalı olmayan veya
pıhtı üretmeyen, çapı daralmamış damarlardır…

Damar
sağlığını korumak için aşağıdaki adımları takip etmek faydalı olabilir:

Sağlıklı
Beslenme: Dengeli bir beslenme planı, damar sağlığı için
önemlidir. Yeterli miktarda sebze, meyve, tam tahıllar, düşük yağlı proteinler
ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet tercih edin. Aşırı tuz, şeker ve doymuş yağ
alımını sınırlamak da önemlidir. Kısacası; Alkali yaşam birinci sırada yer
almalıdır…

Fiziksel
Aktivite: Düzenli olarak egzersiz yapmak, damar sağlığını
destekler. Aerobik egzersizler, ve Kardiyo egzersizleri kardiyovasküler
sistemini güçlendirir ve kan dolaşımını artırır. Haftada en az 150 dakika orta
şiddette aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Günde en az 30 dk yürüyüş yapın…

Sigara
İçmeyin: Sigara içmek, damar sağlığına ciddi zararlar verir.
Sigara içmek, damarların daralmasına ve plak birikimine yol açarak kalp
hastalığı riskini artırır. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede
bırakmanız önemlidir.

Kan
Basıncını Kontrol Edin: Yüksek kan basıncı, damarlar üzerindeki
stresi artırarak damar sağlığını olumsuz etkiler. Düzenli olarak kan
basıncınızı kontrol ettirin ve yüksekse doktorunuzun önerdiği şekilde tedavi
edin.

Kolesterol
Seviyelerini İzleyin: Yüksek kolesterol seviyeleri, damarlarda
plak birikimine neden olarak damar tıkanıklığına yol açabilir. Sağlıklı bir
beslenme planıyla birlikte kolesterol seviyelerinizi izlemek önemlidir.
Gerekirse doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanın.

Stres
Yönetimi: Kronik stres, damar sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Stresi yönetmek için rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz, bunlar arasında
derin nefes alma, meditasyon, yoga gibi teknikler veya hobilerle vakit geçirme
gibi uğraşlar bulunur.

Doktor
Kontrolleri: Düzenli olarak doktorunuzla randevular
ayarlayarak genel sağlık durumunuzu izlettirin. Damar sağlığınızı
değerlendirmek için kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve yaşınıza uygun diğer
testleri yaptırın.

Unutmayın,
damar sağlığı korunması gereken bir süreçtir ve yaşam tarzı değişikliklerini
içerir. Bu adımları takip etmek, damar sağlığınızı destekleyerek kalp hastalığı
ve diğer damar hastalıkları riskini azaltabilir. Damar sağlığı normal olan
kişilerde diğer hastalıklar ve problemler daha az ortaya çıkar….

Damar
sağlığıyla ilgili olarak,

Nitrik
oksit (NO) molekülü önemli bir rol oynamaktadır. Nitrik
oksit, damar endotelinin hemen altında üretilen bir gazdır ve damarların ritmik
kasılmasını ve genişlemesini sağlayarak kan akışını artırır, pıhtılaşmayı ve
tıkanıklığı engeller. Bu nedenle, nitrik oksit, damar sağlığı ve
kardiyovasküler fonksiyonlar açısından büyük öneme sahiptir.

Kan
Basıncı Kontrolü: Nitrik oksit, damarların genişlemesine
yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bu, hipertansiyon
(yüksek kan basıncı) riskini azaltır.

Kan
Pıhtılaşmasını Önleme: Nitrik oksit, pıhtı oluşumunu önleyerek
damarların tıkanmasını engeller. Bu, damarlarda kan akışının düzenli kalmasını
sağlar ve tromboz riskini azaltır.

İnflamasyonu
Azaltma: Nitrik oksit, inflamasyonu kontrol etmede rol oynar.
İnflamasyon, damarların hasar görmesine ve ateroskleroz adı verilen plak
birikimiyle sonuçlanabilecek bir süreçtir. Nitrik oksit, damarların iç yüzeyini
koruyarak inflamasyonu azaltır.

Omega-3
yağ asitleri, damar sağlığı için önemli olan bir grup yağ
asididir. Özellikle, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA)
omega-3 yağ asitleri, damar sağlığını koruma ve kalp hastalığı riskini
azaltmada etkili olduğu bilinmektedir. 

İşte omega-3 yağ asitlerinin damar
sağlığı üzerindeki olumlu etkileri:

İnflamasyonu
Azaltma: Omega-3 yağ asitleri, vücuttaki inflamasyonu azaltır.
Kronik inflamasyon, damarlarda hasara neden olabilir ve ateroskleroz (damar
sertliği) gelişimine katkıda bulunabilir. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu
kontrol altında tutarak damar sağlığını destekler.

Kan
Basıncını Düşürme: Omega-3 yağ asitlerinin kan basıncını
düşürme etkisi vardır. Yüksek kan basıncı, damarların zarar görmesine ve kalp
hastalığı riskinin artmasına yol açabilir. Omega-3 yağ asitleri, kan
damarlarının genişlemesini sağlayarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Trigliserit
Seviyelerini Azaltma: Omega-3 yağ asitleri, trigliserit adı
verilen kan yağları seviyelerini azaltır. Yüksek trigliserit seviyeleri, damar
sağlığını olumsuz etkileyerek ateroskleroz riskini artırır. Omega-3 yağ
asitlerinin trigliserit seviyelerini düşürerek damar sağlığını korumaya
yardımcı olduğu gösterilmiştir. 

LDL
Kolesterolü Kontrolü: Omega-3 yağ asitleri, LDL (kötü) kolesterol
seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek LDL kolesterol seviyeleri,
damar tıkanıklığına ve kalp hastalığına yol açabilir. Omega-3 yağ asitleri, LDL
kolesterolünün oksidasyonunu önleyerek ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerini
artırarak damar sağlığını destekler.

Antioksidanlar,
damar sağlığı için önemli olan bir grup bileşiktir. Antioksidanlar, serbest
radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu oksidatif stresi
azaltarak hücrelerin ve dokuların korunmasına yardımcı olurlar. Damar sağlığı
üzerindeki olumlu etkileri şunlardır:

İnflamasyonu
Azaltma: Antioksidanlar, vücuttaki inflamasyonu azaltabilir.
Kronik inflamasyon, damarların hasar görmesine ve ateroskleroz gelişimine
katkıda bulunabilir. Antioksidanlar, inflamasyonu azaltarak damar sağlığını
destekler.

Damarların
Genişlemesini Teşvik Etme: Bazı antioksidanlar, damarların
genişlemesini teşvik eder. Bu, kan akışının artmasını sağlar ve damarların daha
esnek olmasına yardımcı olur. Özellikle, nitrik oksit gibi antioksidanlar
damarların genişlemesini sağlar.

LDL
Kolesterolün Oksidasyonunu Engellemek: Antioksidanlar, LDL (kötü)
kolesterolün oksidasyonunu engelleyebilir. Okside LDL kolesterol, damarların iç
yüzeyine zarar vererek ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunur. Antioksidanlar,
LDL kolesterolün oksidasyonunu önleyerek damar sağlığını destekler.

Kan
Pıhtılaşmasını Önleme: Antioksidanlar, kan pıhtılaşmasını
engelleyebilir. Kan pıhtıları, damar tıkanıklığına ve kalp krizi veya inme gibi
ciddi sorunlara yol açabilir. Antioksidanlar, kanın daha akışkan kalmasını
sağlayarak damar sağlığını korur.

Beslenme
düzeninizde antioksidan açısından zengin besinlere yer vermek damar sağlığınızı
destekleyebilir. Bunun yanı sıra, zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve sigara
içmemek, alkolü abartmamak, düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek ve
sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de damar sağlığınızı korumak için önemlidir.

Ve
Damar yapısının korunmasında kolajenin de önemli olduğunu belirtmek
isterim….

Bu
konularla ilgili daha önce yayınlamış olduğum diğer videolarımı izlemeyi
unutmayın…

Ayrıca
Sodyum, Magnezyum, Kalsiyum ve Potasyum minerallerine de dikkat edelim…

Günümüzde
endüstriyel ve fastfood tarzı beslenme modellerindeki artış, alkali beslenmenin
az olması veya hiç olmaması ve gıdalarımızdaki besin değerlerinin azalmasından
dolayı takviye ürünler/food supplementler alarak damar sağlığımızı
koruyabiliriz…Yine de, herhangi bir gıda takviyesi kullanmadan veya beslenme
düzeninizde değişiklik yapmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız
önemlidir.